办公室里的燃脂秘籍，白领必看！(办公室燃脂动作)

在快节奏的都市生活中，白领们往往因为工作繁忙而忽略了身体健康。长时间坐在办公桌前，不仅容易引发颈椎、腰椎等职业病，还可能导致体重增加，身材走样。其实，在办公室里，你也可以轻松燃脂，保持健康。以下是一些办公室里的燃脂秘籍，让你成为办公室里的健身达人！

一、站立办公

长时间坐着办公，容易导致脂肪堆积。试着将办公桌调整为站立式，不仅能提高工作效率，还能促进血液循环，帮助燃烧卡路里。站立办公时，注意调整双脚与肩膀同宽，保持身体挺直，避免长时间站立导致的腿部肌肉酸痛。

二、利用工间操

工作间隙，做一套简单的工间操，能有效缓解疲劳，促进燃脂。以下是一套适合办公室的工间操：

1. 拉伸颈部：头部向左右转动，重复10次。

2. 拉伸腰部：站立，双手交叉抱住腰部，向前、向后弯曲，重复10次。

3. 拉伸腿部：站立，一只脚抬起，尽量向后伸展，另一只脚支撑身体，重复10次。

4. 拉伸肩部：站立，一只手伸直向上，另一只手抓住手腕，向两边拉伸，重复10次。

三、利用办公设备

1. 电脑：利用电脑打字、看电影等时间，可以进行一些简单的运动。例如，在打字时，尽量保持手腕放松，每隔一段时间做手腕伸展运动；在观看电影时，可以进行腿部抬举运动，锻炼大腿肌肉。

2. 办公椅：坐在办公椅上，可以进行腰部运动。将腰部向前弯曲，尽量靠近办公桌，再慢慢向后仰，重复10次。

四、利用午休时间

午休时间可以进行一些轻松的户外运动，如散步、慢跑等。这样既能放松身心，又能燃烧卡路里。如果条件不允许，可以在办公室内进行一些简单的运动，如：

1. 深蹲：站立，双脚与肩膀同宽，膝盖弯曲，尽量接近地面，再慢慢站起，重复10次。

2. 跳绳：在办公室内，找一个角落，进行跳绳运动，每次跳30秒，休息30秒，重复5次。

五、调整饮食习惯

1. 少食多餐：一天三餐，可以适当增加餐次，但每餐的食量要减少，避免摄入过多热量。

2. 增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于消化，促进燃脂。

3. 控制油脂摄入：尽量少吃油腻食物，如油炸、烧烤等，避免摄入过多脂肪。

办公室里的燃脂秘籍就是：保持良好的生活习惯，合理安排工作和运动时间，调整饮食习惯。只要你在日常生活中坚持做到这些，就能在办公室里轻松燃脂，保持健康！